Քննության սթրես

nikko macaspac 263785 unsplash բերք

Քննական սթրեսի կառավարում

Ի՞նչ է քննության սթրեսը:

Քննության սթրեսը ճնշման զգացողություն է ուսանողների կողմից ինչպես քննություններին, այնպես էլ քննությունների ընթացքում: Քննության արդյունքների սպասումը կարող է նաև անհանգստություն առաջացնել, քանի որ ուսանողները սպասում են ՝ պարզելու ՝ արդյոք նրանք արե՞լ են այն արդյունքը, ինչպես իրենք և մյուսները սպասում էին:

Քննության սթրեսը շատ տարածված է. սթրեսի որոշակի մակարդակը կարող է լավ բան լինել ՝ օգնելով ուսանողներին կենտրոնանալ կարևոր ժամանակահատվածում: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակահատվածների ընթացքում սթրեսի բարձր մակարդակն օգտակար չէ և կարող է բացասաբար ազդել քննության արդյունքների վրա, ինչպես նաև հարուցել մտավոր առողջության հետ կապված խնդիրներ:

Ինչու է դա տեղի ունենում:

  • Վերահսկողության բացակայություն - քննությունները բերում են անորոշության մակարդակի, և դա կարող է անհարմար զգալ:
  • Շատ բան սովորելու համար Քննությունների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են GCSE և A մակարդակները, ապավինում են մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն սովորելուն և վերհիշելուն: Հետ կանչման այս մակարդակը որոշ ուսանողների համար կարող է մարտահրավեր հանդիսանալ:
  • Բարձր խաղադրույքներ - Քննությունների արդյունքները հաճախ հանդիսանում են կրթության հաջորդ փուլի մուտքը կամ աշխատանքի անցնելու ուղի:

Քննական շրջանում ուսանողներին աջակցելը

Ուշադրություն դարձրեք, երբ ուսանողները պայքարում են: Ահա մի քանի ընդհանուր նշաններ և ախտանիշներ.

  • Պակաս քնի
  • Դյուրագրգռություն
  • Աչքի կորուստ
  • Բարդության կենտրոնացումը
  • Ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են հիվանդության զգացումը / գլխացավերը / ստամոքսի ցավերը
  • Խուսափելով իրերից ՝ նրանք սովորաբար անում կամ վայելում են
  • Բացասական մտածողություն
  • Հետ քաշված / բացակայող դասերի հայտնվելը

Աշակերտներին երկարաժամկետ օգնությունը ներառում է դպրոցական միջավայրի և մթնոլորտի ստեղծում, որը գնահատում է ձեռքբերումների լայն շրջանակ

  • Մշակել էթոս, որը գնահատում և նշում է ձեռքբերումների լայն շրջանակ. Սա կարող է օգնել ուսանողներին հասկանալ, որ քննությունները հաջողության միակ չափանիշը չեն:
  • Օգնեք ուսանողներին զարգացնել առաձգականություն այն քաղաքականության և պրակտիկայի հետ, որը զարգացնում է ինքնագնահատականը և աջակցող հարաբերությունները:
  • Beգոն եղեք որոշակի խմբերի կարիքների նկատմամբ: Երիտասարդ խնամակալները և քրոնիկ առողջական վիճակ ունեցողները կարող են պարտավորություններ ունենալ դպրոցական ժամանակից դուրս, ինչը շատ դժվար է դարձնում լրացուցիչ վերանայման կամ աջակցության նիստերին մասնակցելը: Խոսեք ուսանողների հետ և պարզեք, թե ինչն է նրանց օգտակար:
  • Տեղեկատվություն և խորհրդատվություն տրամադրեք ծնողներին և հոգատարներին, որպեսզի նրանք տեղյակ լինեն քննության սթրեսի նշանների և հնարավոր հետևանքների մասին: 
  • Հնարավորություններ ստեղծեք ծնողների և խնամակալների համար կիսվելու իրենց երեխայի վերաբերյալ ունեցած ցանկացած մտահոգությունից: Որոշ աշակերտներ կարող են դժվարանալ ուղղակիորեն խոսել դպրոցի անձնակազմի հետ իրենց հուզող հարցերի և ապրումների մասին: 

Քննության ժամանակահատվածում ուսանողներին, ծնողներին և հոգատարներին տեղեկատվություն և գործնական խորհուրդներ առաջարկեք

  • Հեռանկար, Օգնեք ուսանողներին հասկանալ, որ չնայած քննություններն այժմ ամենակարևորն են զգում, բայց դրանք միշտ չէ, որ կզգան այսպիսին:
  • Քնել, Բացատրեք ուսանողներին, որ բավարար քունը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել: Վերանայման ժամանակահատվածում և քննության ժամանակ լավ գիշերային ռեժիմ հաստատելը կօգնի: (Քնելուց առաջ հանգստանալու ժամանակ, քնելուց առաջ մեկ ժամ էկրան ազատ ժամանակ և նպատակ ունենալով գիշերել 8-10 ժամ քնելու):
  • Սնունդը, Հավասարակշռված դիետան և համարժեք խոնավացումը կարևոր են ֆիզիկապես առողջ մնալու համար, ինչը նույնպես կարևոր է տեղեկատվության կենտրոնացման և պահպանման համար: Հիշեք, որ որոշ ուսանողներ կարող են առողջ դիետա չունենալ:
  • Ֆիզիկական ակտիվություն և թուլացում Խրախուսել ֆիզիկական գործունեությունը; սա կարող է դրական տրամադրություն փոխել: Հանգստանալն ու հաճելի ինչ-որ բան անելը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը և օգնել հանգստացնել միտքը: Մտածելու տեխնիկան կարող է նաև օգնել սթրեսի և անհանգստության զգացումներին:
  • Վերանայման ռազմավարություն: Սկսեք զարգացնել ուսումնասիրության հմտությունները և վերանայման մեթոդները վաղ շրջանում, այնպես որ ուսանողները քննական շրջանի սկսվելուց առաջ ծանոթ են տարբեր ռազմավարությունների: Օգնեք ուսանողներին գտնել այն, ինչը նրանց համար լավագույնն է:

Օգտակար հղումներ

Խորհրդատվություն և աջակցություն ուսանողներին

Մանկական գիծ - Քննության օրվա գործնական խորհուրդներ և խորհուրդներ և տեսահոլովակներ այն երիտասարդների համար, ովքեր խոսում են վերանայման և քննությունների ու հոգեկան առողջության մասին:
www.childline.org.

Ուսանողի միտքը - Ուսանողների հոգեկան առողջության բարեգործական կազմակերպության քննության սթրեսը հաղթահարելու վերաբերյալ խորհուրդներ, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Խորհուրդ ծնողներին

NHS - Տեղեկատվություն և խորհուրդներ
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with- քննության- stres

Երիտասարդ մտքեր - Տեղեկատվություն և խորհուրդ ծնողների համար:
www.youngminds.org.uk/ find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support- քննության ժամանակը